Modstandsband liggende benløft
Ekspertråd
Hold din lænd trykket ind mod gulvet for at undgå svaj og beskytte din rygsøjle.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd løkket omkring begge ankler.
- Hold det ene ben bøjet med foden på gulvet og det andet ben strakt.
- Løft det strakte ben op, mens du holder spænding på båndet.
- Løft indtil dit ben er lodret i forhold til gulvet.
- Sænk benet langsomt ned og gentag, før du skifter ben.
Spor Modstandsband liggende benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband liggende benløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband liggende benløft?
Modstandsband liggende benløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband liggende benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband liggende benløft egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband liggende benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
