Cobra Armstrækning
Ekspertråd
Hold dine hofter og lår fra gulvet under hele bevægelsen for at engagere musklerne i din overkrop fuldt ud.
Trin-for-trin-vejledning
- Begynd i en traditionel push-up position med dine hænder lidt bredere end skulderbredde fra hinanden.
- Sænk din krop ned mod gulvet, hold dine albuer tæt på dine sider.
- Når du når bunden, bu dig bagud og skub gennem dine hænder, stræk dine arme og løft dit bryst mod loftet.
- Dine hofter skal forblive fra gulvet og ligne kobra-stillingen i yoga.
- Sænk ned med kontrol og gentag.
Spor Cobra Armstrækning i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Cobra Armstrækning retter sig primært mod Ryg, Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg20 %
Balder20 %
Bryst20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Cobra Armstrækning?
Cobra Armstrækning træner primært Ryg, Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Cobra Armstrækning?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Cobra Armstrækning egnet til begyndere?
Cobra Armstrækning er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
