Omvendt planke
Ekspertråd
Aktivér dine baller og kerne under hele øvelsen for at opretholde en lige linje fra dine skuldre til dine hæle.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med benene strakt foran dig.
- Placer dine hænder på jorden bag dig med fingrene pegende væk fra din krop.
- Løft dine hofter fra jorden, og dann en lige linje fra dine skuldre til dine hæle.
- Hold denne position i den ønskede tid.
- Sænk dine hofter tilbage til jorden for at fuldføre en gentagelse.
Spor Omvendt planke i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Omvendt planke retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Mave20 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Ryg15 %
Triceps15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Omvendt planke?
Omvendt planke træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Ryg, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Omvendt planke?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Omvendt planke egnet til begyndere?
Omvendt planke er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
