Rul Erector Spinae Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold trykket moderat; for meget pres på rygsøjlen kan være skadeligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med skumrullen placeret parallelt med din rygsøjle.
- Bøj knæene med fødderne fladt på gulvet.
- Placer dine hænder bag dit hoved eller langs din krop for støtte.
- Rul langsomt op og ned ad musklerne, der løber langs siderne af din rygsøjle.
- Vær forsigtig med ikke at rulle direkte på rygsøjlen.
Spor Rul Erector Spinae Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv retter sig primært mod Balder, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Ryg50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Erector Spinae Liggende på Gulv?
Rul Erector Spinae Liggende på Gulv træner primært Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Erector Spinae Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Erector Spinae Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Erector Spinae Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
