Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser kontrollerede og fokuser på strækket i dine baller og lænderyg.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på gulvet med skumrullen under dine baller.
- Stræk det ene ben og kryds det andet over dit lår, hvilket skaber en figur-4 form.
- Støt dig selv med dine hænder og rul din krop let til siden af det bøjede ben.
- Rul frem og tilbage for at massere ballens muskler og piriformis.
- Skift ben for at balancere strækket på begge sider.
Spor Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv retter sig primært mod Balder, Ryg, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Ryg50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv?
Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv træner primært Balder, Ryg. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Gluteus Twist Liggende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
