Plank fodtap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og kroppen i en lige linje fra hoved til hæle for at forhindre, at dine hofter hænger eller hæver sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plankeposition med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Mens du holder din kerne engageret, tapper du din højre fod ud til siden.
- Bring din højre fod tilbage til startpositionen.
- Gentag med din venstre fod.
- Fortsæt med at skifte mellem fødderne det ønskede antal gentagelser.
Spor Plank fodtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Plank fodtap retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder25 %
Mave25 %
Sekundær
Skuldre13 %
Baglår13 %
Bryst13 %
Forlår13 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Plank fodtap?
Plank fodtap træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Bryst, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Plank fodtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Plank fodtap egnet til begyndere?
Ja, Plank fodtap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
