Push-up i Barnestilling
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde en stærk kerne og en glat overgang mellem push-up og Child Pose for at maksimere muskelaktivering og strækning.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en høj plankeposition med dine hænder i skulderbredde.
- Udfør en push-up ved at sænke dit bryst mod jorden, mens du holder dine albuer tæt på din krop.
- Skub dig tilbage til planken.
- Sæt dine hofter tilbage på dine hæle, stræk dine arme fremad i Child Pose.
- Vend tilbage til startplanken og gentag.
Spor Push-up i Barnestilling i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Push-up i Barnestilling retter sig primært mod Ryg, Balder, Bryst, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg15 %
Balder15 %
Bryst15 %
Sekundær
Skuldre15 %
Baglår15 %
Forlår15 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Push-up i Barnestilling?
Push-up i Barnestilling træner primært Ryg, Balder, Bryst. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Forlår, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Push-up i Barnestilling?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Push-up i Barnestilling egnet til begyndere?
Ja, Push-up i Barnestilling er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
