Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft
Ekspertråd
Fokuser på at opretholde balancen ved at aktivere din kerne og se lige frem. Hold bevægelsen under kontrol for at undgå skader.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben med en let bøjning i knæet og hold en flaske i den modsatte hånd.
- Bøj i hoften på dit stående ben og stræk det frie ben bagud for at opretholde balancen.
- Sænk flasken mod jorden, mens du holder din ryg lige og hofterne kvadrerede.
- Vend langsomt tilbage til startpositionen og fokuser på at bruge dine baller og hamstrings.
- Gentag på den anden side efter at have fuldført sættet.
Spor Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Ekstra vægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Ekstra vægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft?
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Ekstra vægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft egnet til begyndere?
Flaskevægtet et-ben rumænsk dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
