Svømmer Spark (V2)
Ekspertråd
Hold dit hoved og bryst løftet fra gulvet for at sikre fuld aktivering af rygmusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Løft samtidig din venstre arm og højre ben fra gulvet, og skift derefter til din højre arm og venstre ben.
- Fortsæt med at skifte i en 'svømme' bevægelse, hold dine lemmer strakte og kontrollerede.
- Udfør denne øvelse i den ønskede varighed og oprethold en stabil hastighed.
Spor Svømmer Spark (V2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Svømmer Spark (V2) retter sig primært mod Ryg, Balder, Baglår, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg34 %
Balder33 %
Baglår33 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Svømmer Spark (V2)?
Svømmer Spark (V2) træner primært Ryg, Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Svømmer Spark (V2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Svømmer Spark (V2) egnet til begyndere?
Svømmer Spark (V2) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
