Modstandsband glute bro
Ekspertråd
Pres dine knæ ud mod modstandsbåndet for at engagere din gluteus medius og maksimere glute aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med et modstandsbånd lige over dine knæ.
- Bøj dine knæ og placér dine fødder fladt på gulvet, hofteskulderbredde fra hinanden.
- Pres gennem dine hæle og løft dine hofter op, så der dannes en lige linje fra knæ til skuldre.
- Stram dine baller i toppen af bevægelsen.
- Sænk dine hofter ned uden at røre gulvet og gentag.
Spor Modstandsband glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband glute bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband glute bro?
Modstandsband glute bro træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband glute bro egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband glute bro er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
