Liggende dobbelt glute løft
Ekspertråd
Aktivér dine baller for at løfte begge ben og undgå at svaje i lænden ved at holde dine mavemuskler aktiverede.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på maven med strakte ben og armene ved siden af kroppen.
- Spænd dine baller for at løfte begge ben fra gulvet.
- Hold løftet et øjeblik, og sænk derefter ned uden at røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende dobbelt glute løft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende dobbelt glute løft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende dobbelt glute løft?
Liggende dobbelt glute løft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende dobbelt glute løft?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende dobbelt glute løft egnet til begyndere?
Ja, Liggende dobbelt glute løft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
