Liggende På Siden Benløft
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofter stablet for at forhindre at rulle fremad eller bagud.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med benene strakte, det ene ben oven på det andet.
- Støt din nederste arm på jorden for støtte og placer din øverste hånd på din hofte.
- Løft det øverste ben opad, mens du holder det lige.
- Sænk det tilbage uden at lade det røre ved det nederste ben.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende På Siden Benløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende På Siden Benløft retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende På Siden Benløft?
Liggende På Siden Benløft træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende På Siden Benløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende På Siden Benløft egnet til begyndere?
Ja, Liggende På Siden Benløft er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
