Enbens glute bro med knæ til bryst
Ekspertråd
Pres gennem hælen på det støttende ben og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med det ene ben bøjet og foden flad på gulvet, det andet ben strakt mod loftet.
- Træk det strakte ben's knæ mod brystet.
- Pres gennem hælen på det bøjede ben for at løfte dine hofter fra gulvet ind i en bro.
- Sænk dine hofter tilbage ned uden at røre gulvet og gentag.
- Udfør det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Enbens glute bro med knæ til bryst i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Enbens glute bro med knæ til bryst retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Enbens glute bro med knæ til bryst?
Enbens glute bro med knæ til bryst træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Enbens glute bro med knæ til bryst?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Enbens glute bro med knæ til bryst egnet til begyndere?
Ja, Enbens glute bro med knæ til bryst er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
