Lying Leg Abduction
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og undgå at lade dit ben falde hurtigt for at opretholde spænding på ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Liggende på siden med benene strakte og stablet oven på hinanden.
- Løft dit øverste ben op mod loftet, mens du holder det strakt.
- Sænk det kontrolleret ned lige over det nederste ben uden at røre det.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Lying Leg Abduction i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lying Leg Abduction retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder90 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lying Leg Abduction?
Lying Leg Abduction træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lying Leg Abduction?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lying Leg Abduction egnet til begyndere?
Ja, Lying Leg Abduction er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
