Smith Knælende Bagudspark
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og hold bevægelsen kontrolleret for at forhindre svingning.
Trin-for-trin-vejledning
- Opsæt Smith-maskinen med stangen i en lav højde.
- Knæl på gulvet og placer den ene fod under stangen med tæerne pegende nedad.
- Skub stangen op ved at strække hoften og spænde dine baller.
- Sænk langsomt stangen tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, inden du skifter ben.
Spor Smith Knælende Bagudspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith Knælende Bagudspark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith Knælende Bagudspark?
Smith Knælende Bagudspark træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith Knælende Bagudspark?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith Knælende Bagudspark egnet til begyndere?
Smith Knælende Bagudspark er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
