Modstandsband hofte stød
Ekspertråd
Hold en stærk kerne og undgå at overdreje din ryg øverst i stødet for at forhindre belastning i lænden.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med et modstandsbånd løkke omkring dine lår, lige over dine knæ.
- Læn dig tilbage mod en bænk eller en stabil overflade, med dine skulderblade hvilende på kanten.
- Placer dine fødder fladt på gulvet, hofteskridt fra hinanden.
- Skub gennem dine hæle og stød dine hofter opad, strækker dine hofter indtil din krop danner en lige linje fra dine skuldre til dine knæ.
- Pause øverst og spænd dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Modstandsband hofte stød i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Modstandsband hofte stød retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Modstandsband hofte stød?
Modstandsband hofte stød træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Modstandsband hofte stød?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Modstandsband hofte stød egnet til begyndere?
Ja, Modstandsband hofte stød er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
