Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion

Ekspertråd

Hold dine bevægelser kontrollerede og bevidste, fokuser på rotationen af hoften og adduktionen af skuldrene for at maksimere muskelengagement.

Trin-for-trin-vejledning

Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og armene strakt ud til siderne i skulderhøjde.
Rotér en hofte udad, mens du bringer den modsatte arm på tværs af kroppen mod den roterende hofte.
Vend tilbage til startpositionen og gentag på den modsatte side.
Fortsæt med at skifte sider for det ønskede antal gentagelser.

Spor Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion retter sig primært mod Baglår, Balder, Bryst, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Baglår33 %

Balder33 %

Bryst34 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Cardio

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 20s

Øvet3 x 30s

Avanceret4 x 45s

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion?

Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion træner primært Baglår, Balder, Bryst. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion?

For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion egnet til begyndere?

Stående Hofte Frontal Rotation med Skulderadduktion er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.