Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt

Ekspertråd

Hold din kerne stram og fokuser på at opretholde balancen gennem hele bevægelsen for effektivt at engagere de stabiliserende muskler.

Trin-for-trin-vejledning

Stå på det ene ben med det stående knæ let bøjet.
Stræk din modsatte arm fremad og det modsatte ben bagud, og skab en lige linje fra din strakte hånd til din strakte fod.
Bøj i hofterne for at sænke din overkrop og strakte arm ned mod jorden, samtidig med at du holder din ryg lige.
Spænd dine baller for at vende tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter til det andet ben.

Spor Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder20 %

Sekundær

Forlår15 %

Skuldre15 %

Baglår15 %

Bryst10 %

Mave10 %

Læg15 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt?

Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Baglår, Bryst, Mave, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt egnet til begyndere?

Et Ben Kropsvægt Dødløft med Arm og Ben Strakt er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.