Barbell glute bridge (hænder på stangen)

Ekspertråd

Hold hagen nede og ribbenene nede for at opretholde en neutral rygsøjle og maksimere aktivering af ballerne.

Trin-for-trin-vejledning

Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne fladt på gulvet, hold en vægtstang med hænderne lidt bredere end skulderbredden.
Placer vægtstangen over dine hofter og hold den på plads med dine hænder.
Pres gennem dine hæle, løft dine hofter mod loftet, mens du spænder dine baller.
Pause i toppen, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til startpositionen.
Gentag det ønskede antal gentagelser.

Spor Barbell glute bridge (hænder på stangen) i FitAI

Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.

Start Gratis

Arbejdede Muskler

Barbell glute bridge (hænder på stangen) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.

Primær

Balder50 %

Sekundær

Baglår25 %

Forlår25 %

Udstyr

Vægtstang

Øvelsestype

Styrke

Sæt & Reps Vejledning

Begynder3 x 10-12

Øvet4 x 8-10

Avanceret4 x 6-8

Ofte Stillede Spørgsmål

Hvilke muskler træner Barbell glute bridge (hænder på stangen)?

Barbell glute bridge (hænder på stangen) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.

Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Barbell glute bridge (hænder på stangen)?

For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.

Er Barbell glute bridge (hænder på stangen) egnet til begyndere?

Barbell glute bridge (hænder på stangen) er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.