Jernkors Stræk
Ekspertråd
Hold dine skuldre fladt på gulvet for at sikre en ordentlig strækning og undgå unødvendigt pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med armene strakt ud til siderne, danner en 'T' form.
- Løft det ene ben lige op mod loftet.
- Sænk langsomt benet på tværs af din krop og forsøg at røre gulvet på den modsatte side, mens du holder dine skuldre flade.
- Hold strækket i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side.
Spor Jernkors Stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Jernkors Stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Mave25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Jernkors Stræk?
Jernkors Stræk træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Mave, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Jernkors Stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Jernkors Stræk egnet til begyndere?
Ja, Jernkors Stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
