Basic to Cross Donkey Kick

Ekspertråd

Sørg for en kontrolleret bevægelse og undgå at bruge momentum til at svinge benet; fokuser på at ballerne udfører arbejdet.

Start på alle fire med dine knæ i hoftebredde fra hinanden og dine hænder under dine skuldre.
Løft dit højre ben op, mens du holder knæet bøjet, og sparke tilbage som en almindelig donkey kick.
Efter sparket, bringer du det højre ben ned og hen over for at røre gulvet på ydersiden af dit venstre knæ.
Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.

Primær

Balder80 %

Sekundær

Baglår20 %

Udstyr

Kropsvægt

Øvelsestype

Styrke