Hofte Squat
Ekspertråd
Hold brystet oppe og ryggen lige under hele bevægelsen for at opretholde korrekt form og maksimere muskelaktivering i ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i skulderbredde.
- Sænk din krop ned i en squat-position, skub dine hofter tilbage og ned.
- Gå så langt ned du kan uden at kompromittere din form, hold knæene bag tæerne.
- Pres gennem hælene for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hofte Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofte Squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofte Squat?
Hofte Squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofte Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofte Squat egnet til begyndere?
Ja, Hofte Squat er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
