Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og kontrollerede, og brug ekstra tid på eventuelt særligt stramme eller ømme områder.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på gulvet med dine ben strakt ud foran dig.
- Placer skumrullen under dine lår.
- Støt din vægt med dine hænder placeret bag dig.
- Rul langsomt frem og tilbage fra bunden af dine baller til lige over dine knæ.
- Gentag i den ønskede varighed, normalt 30 sekunder til 2 minutter.
Spor Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv retter sig primært mod Baglår, Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Skumrulle. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår50 %
Balder50 %
Udstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv?
Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv træner primært Baglår, Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Skumrulle.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv egnet til begyndere?
Ja, Rul Hamstrings og Gluteus Siddende på Gulv er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
