Stang pause sumo dødløft
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige. Pause i bunden for at sikre ordentlig aktivering af ballerne og for at forhindre momentum i at hjælpe med løftet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder bredere end skulderbredden fra hinanden, tæerne peger udad.
- Grip stangen med hænderne inden for dine ben.
- Sænk dine hofter, kig fremad og hold brystet oppe.
- Løft stangen ved at strække dine hofter og knæ.
- Pause i et sekund i bunden af løftet.
- Vend tilbage til startpositionen på en kontrolleret måde.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang pause sumo dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang pause sumo dødløft retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang pause sumo dødløft?
Stang pause sumo dødløft træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang pause sumo dødløft?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang pause sumo dødløft egnet til begyndere?
Stang pause sumo dødløft er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
