Frø omvendt hyperextension (på en bænk)
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller sammen øverst i bevægelsen for at maksimere muskelaktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med forsiden nedad på en bænk med hofterne i kanten.
- Bøj dine knæ og bring dine hæle sammen i en 'frø' position.
- Løft dine lår fra bænken ved at spænde dine baller og lats.
- Hold sammentrækningen øverst et øjeblik.
- Sænk dine ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Frø omvendt hyperextension (på en bænk) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Frø omvendt hyperextension (på en bænk) retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Specialbænk. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg45 %
Balder45 %
Sekundær
Baglår10 %
Udstyr
Specialbænk
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Frø omvendt hyperextension (på en bænk)?
Frø omvendt hyperextension (på en bænk) træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Specialbænk.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Frø omvendt hyperextension (på en bænk)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Frø omvendt hyperextension (på en bænk) egnet til begyndere?
Ja, Frø omvendt hyperextension (på en bænk) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
