Stående hofte frontal rotation curl
Ekspertråd
Sørg for at dine bevægelser er kontrollerede og bevidste for at maksimere engagement af de målrettede muskler.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde og hænderne på hofterne.
- Løft det ene knæ til hoftehøjde, mens det andet ben er strakt.
- Rotér det løftede ben ud til siden, og krøl det derefter ind mod din krop.
- Omvend bevægelsen, stræk benet ud og sænk det derefter ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående hofte frontal rotation curl i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående hofte frontal rotation curl retter sig primært mod Baglår, Balder, Triceps, Mave, med Cardio mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Baglår25 %
Balder25 %
Triceps25 %
Mave25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Cardio
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående hofte frontal rotation curl?
Stående hofte frontal rotation curl træner primært Baglår, Balder, Triceps, Mave. Det er klassificeret som en Cardio øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående hofte frontal rotation curl?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående hofte frontal rotation curl egnet til begyndere?
Stående hofte frontal rotation curl er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
