Liggende knæ til bryst-stræk
Ekspertråd
Hold din lænd presset mod gulvet for at forhindre svaj og for at maksimere strækket på dine baller og hamstrings.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med begge knæ bøjede og fødder fladt på gulvet.
- Bring det ene knæ mod brystet og hold det med dine hænder.
- Hold strækket i 15-30 sekunder, og skift derefter ben.
Spor Liggende knæ til bryst-stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende knæ til bryst-stræk retter sig primært mod Balder, Baglår, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Baglår50 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende knæ til bryst-stræk?
Liggende knæ til bryst-stræk træner primært Balder, Baglår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende knæ til bryst-stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende knæ til bryst-stræk egnet til begyndere?
Ja, Liggende knæ til bryst-stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
