Stang hofte thrust
Ekspertråd
Hold hagen inde og ribbenene nede for at opretholde en neutral rygsøjle og forhindre overstrækning af den nedre ryg i toppen af bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Sid på jorden med en bænk bag dig og en vægtstang over dine ben.
- Læn dig tilbage mod bænken, så dine skulderblade er nær toppen af den.
- Skub gennem dine fødder, stræk dine hofter lodret med vægtstangen.
- Stram dine baller i toppen, og sænk derefter hofterne tilbage ned.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang hofte thrust i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang hofte thrust retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang hofte thrust?
Stang hofte thrust træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang hofte thrust?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang hofte thrust egnet til begyndere?
Stang hofte thrust er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
