Kettlebell lige ben dødløft
Ekspertråd
Hold en let bøjning i knæene og hold kettlebellen tæt på din krop for at beskytte din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder i hoftebredde fra hinanden, hold en kettlebell foran dine lår med begge hænder.
- Med en let bøjning i dine knæ, bøj i hofterne og sænk kettlebellen mod jorden.
- Hold din ryg flad og kig fremad, mens du falder ned.
- Omvend bevægelsen ved at strække dine hofter og vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Kettlebell lige ben dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Kettlebell lige ben dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kettlebell. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår10 %
Læg10 %
Udstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Kettlebell lige ben dødløft?
Kettlebell lige ben dødløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kettlebell.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Kettlebell lige ben dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Kettlebell lige ben dødløft egnet til begyndere?
Kettlebell lige ben dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
