Liggende hyperextension hold
Ekspertråd
Aktivér dine baller og baglår for at løfte din overkrop og undgå at lægge overdreven pres på din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig med ansigtet nedad på gulvet med armene strakt foran dig.
- Aktivér din kerne, baller og rygmuskler for at løfte dine arme, bryst og ben fra gulvet.
- Hold denne hævede position, hold din nakke neutral og se ned.
- Oprethold positionen i den ønskede varighed, før du forsigtigt sænker tilbage til startpositionen.
Spor Liggende hyperextension hold i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende hyperextension hold retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hyperextension hold?
Liggende hyperextension hold træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende hyperextension hold?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hyperextension hold egnet til begyndere?
Ja, Liggende hyperextension hold er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
