Flutter spark
Ekspertråd
Hold din nedre ryg presset ind i gulvet for at beskytte din rygsøjle og sikre, at dine mavemuskler arbejder.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med strakte ben og hænder under dine balder for støtte.
- Løft dine ben let fra gulvet og begynd at sparke dem op og ned i en lille, hurtig bevægelse.
- Hold din kerne aktiveret og undgå at lade din nedre ryg bue væk fra gulvet.
- Fortsæt med flutter kicks i en bestemt tid eller antal gentagelser.
Spor Flutter spark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Flutter spark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Baglår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Flutter spark?
Flutter spark træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Flutter spark?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Flutter spark egnet til begyndere?
Ja, Flutter spark er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
