Gyngende frø stræk
Ekspertråd
Fokuser på at bevæge dig gennem dine hofter i stedet for din lænd for at fordybe strækket i dine baller og indre lår.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine knæ bredere end hoftebredden.
- Peg dine tæer udad og sæt dig tilbage mod dine hæle.
- Vip fremad, skift din vægt til dine hænder, derefter tilbage mod dine hæle.
- Fortsæt denne vippebevægelse i den ønskede varighed.
Spor Gyngende frø stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Gyngende frø stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Gyngende frø stræk?
Gyngende frø stræk træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Gyngende frø stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Gyngende frø stræk egnet til begyndere?
Ja, Gyngende frø stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
