Lever stående hofteekstension
Ekspertråd
Hold dit støttende ben let bøjet og fokuser på at bruge dine baller til at udføre bevægelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå over for vippe-maskinen med puden mod bagsiden af dit lår.
- Tag fat i håndtagene for støtte og stræk dit ben tilbage, mens du spænder dine baller.
- Vend tilbage til startpositionen og gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Lever stående hofteekstension i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Lever stående hofteekstension retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår40 %
Udstyr
Maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Lever stående hofteekstension?
Lever stående hofteekstension træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Lever stående hofteekstension?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Lever stående hofteekstension egnet til begyndere?
Lever stående hofteekstension er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
