Liggende Sakse Kryds
Ekspertråd
Hold din lænd presset ind i gulvet for at undgå belastning og opretholde korrekt justering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med benene strakte og armene ved dine sider.
- Løft begge ben lidt fra gulvet.
- Kryds dit højre ben over det venstre, skift derefter, kryds dit venstre ben over det højre.
- Fortsæt med at skifte i en saks-lignende bevægelse for det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Sakse Kryds i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Sakse Kryds retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Sakse Kryds?
Liggende Sakse Kryds træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Sakse Kryds?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Sakse Kryds egnet til begyndere?
Ja, Liggende Sakse Kryds er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
