Edderkoppeplank
Ekspertråd
Bevar en stærk kerne og hold dine hofter i niveau for at undgå at hænge eller vippe. Dette vil maksimere aktivering af baller og kerne under hele øvelsen.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard plank position med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje fra dit hoved til dine hæle.
- Bring dit højre knæ mod dit højre albue, mens du holder din kerne stram.
- Før dit højre ben tilbage til startplanken.
- Gentag på venstre side ved at bringe dit venstre knæ til din venstre albue.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Edderkoppeplank i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Edderkoppeplank retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Edderkoppeplank?
Edderkoppeplank træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Edderkoppeplank?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Edderkoppeplank egnet til begyndere?
Edderkoppeplank er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
