Hantel Glute Bridge

Ekspertråd

Trin-for-trin-vejledning

1. Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, mens du holder en håndvægt på tværs af dine hofter.
2. Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje fra knæ til skuldre.
3. Hold den øverste position et øjeblik og spænd dine baller.
4. Sænk dine hofter tilbage til startpositionen med kontrol.
5. Gentag det ønskede antal gentagelser.

Detaljer

Primær

Balder60 %

Sekundær

Baglår20 %

Forlår20 %

Udstyr

Håndvægte

Øvelsestype

Styrke