Hantel Glute Bridge
Ekspertråd
Pres gennem dine hæle og spænd dine baller øverst i bevægelsen for maksimal aktivering af ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet, mens du holder en håndvægt på tværs af dine hofter.
- Pres gennem dine hæle for at løfte dine hofter fra gulvet, så du danner en lige linje fra knæ til skuldre.
- Hold den øverste position et øjeblik og spænd dine baller.
- Sænk dine hofter tilbage til startpositionen med kontrol.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Hantel Glute Bridge i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hantel Glute Bridge retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder60 %
Sekundær
Baglår20 %
Forlår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hantel Glute Bridge?
Hantel Glute Bridge træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hantel Glute Bridge?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hantel Glute Bridge egnet til begyndere?
Ja, Hantel Glute Bridge er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
