Liggende hofteadduktion
Ekspertråd
Hold dine bevægelser langsomme og stabile og fokuser på at bruge dine inderlårsmuskler til at udføre adduktion.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på din side med dine ben strakte og stablet oven på hinanden.
- Støt dit hoved med din nederste arm eller en pude.
- Løft dit øverste ben let for at skabe plads.
- Hæv dit nederste ben mod det øverste ben og spænd dine inderlår.
- Sænk benet tilbage uden at lade det røre gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter side.
Spor Liggende hofteadduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende hofteadduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende hofteadduktion?
Liggende hofteadduktion træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende hofteadduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende hofteadduktion egnet til begyndere?
Ja, Liggende hofteadduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
