Stang KAS glute bro
Ekspertråd
Skub gennem dine hæle og spænd dine baller øverst for maksimal aktivering.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med knæene bøjede og fødderne flade på gulvet.
- Placer en vægtstang over dine hofter.
- Skub gennem dine hæle for at løfte dine hofter mod loftet.
- Spænd dine baller øverst i bevægelsen.
- Sænk dine hofter tilbage og gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Stang KAS glute bro i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stang KAS glute bro retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Vægtstang. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder50 %
Sekundær
Baglår25 %
Forlår25 %
Udstyr
Vægtstang
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stang KAS glute bro?
Stang KAS glute bro træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Vægtstang.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stang KAS glute bro?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stang KAS glute bro egnet til begyndere?
Stang KAS glute bro er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
