Ring Side Squat
Ekspertråd
Hold din kerne engageret gennem hele bevægelsen for at opretholde balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med dine fødder skulderbredde fra hinanden og vend mod suspensionstræneren.
- Hold ringene i brysthøjde med albuerne bøjede.
- Skift din vægt til det ene ben og squat ned, mens du holder det andet ben strakt ud til siden.
- Skub gennem hælen på dit squatende ben for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag på den anden side det ønskede antal gentagelser.
Spor Ring Side Squat i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Ring Side Squat retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Suspension. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Suspension
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Ring Side Squat?
Ring Side Squat træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Suspension.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Ring Side Squat?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Ring Side Squat egnet til begyndere?
Ring Side Squat er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
