Håndvægt stivbenet dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og brystet op gennem hele bevægelsen for at forhindre rundhed i rygsøjlen.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde fra hinanden og hold håndvægte foran dine lår.
- Med let bøjede knæ, hæld ved hofterne for at sænke håndvægtene langs forsiden af dine ben.
- Sænk vægtene, indtil du mærker en strækning i dine baglår, og hold din ryg lige.
- Spænd baller og baglår for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt stivbenet dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt stivbenet dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt stivbenet dødløft?
Håndvægt stivbenet dødløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt stivbenet dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt stivbenet dødløft egnet til begyndere?
Håndvægt stivbenet dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
