Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd
Ekspertråd
Stå rank og hold din kerne aktiveret for at opretholde balancen og sikre, at fokus forbliver på ballemusklerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med et modstandsbånd løkket omkring dine ankler.
- Flyt din vægt til det ene ben og hold det knæ let bøjet.
- Løft det andet ben ud til siden, hold dine tæer pegende fremad.
- Bring langsomt dit ben tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Modstandselastik. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Modstandselastik
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd?
Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Modstandselastik.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd egnet til begyndere?
Ja, Stående Hofteabduktion med Modstandsbånd er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
