Liggende Frø Crunch
Ekspertråd
Fokuser på at spænde dine baller øverst i bevægelsen og undgå at bruge momentum til at løfte dine ben og hofter fra jorden.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med hænderne bag hovedet, knæene bøjede og fodsålerne sammen (knæene ud til siderne).
- Spænd din kerne og baller for at løfte dine fødder fra jorden, så dine knæ nærmer sig dine albuer.
- Pauser øverst i bevægelsen, og sænk derefter langsomt dine fødder tilbage til startpositionen uden at lade dem røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Liggende Frø Crunch i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Liggende Frø Crunch retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Liggende Frø Crunch?
Liggende Frø Crunch træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Liggende Frø Crunch?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Liggende Frø Crunch egnet til begyndere?
Liggende Frø Crunch er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
