Knælende Bagbensløft
Ekspertråd
Sørg for at opretholde en neutral rygsøjle og undgå at svaje i ryggen, når du løfter dit ben for at engagere balderne effektivt.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en knælende stilling med hænderne under skuldrene og knæene under hofterne.
- Spænd din kerne og løft det ene ben bagud, mens du holder knæet bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Løft benet, indtil din lår er i linje med din krop, og din fod er over dit knæ.
- Sænk benet tilbage til startpositionen uden at røre knæet på gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Knælende Bagbensløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knælende Bagbensløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg30 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår15 %
Forlår15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knælende Bagbensløft?
Knælende Bagbensløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår, Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knælende Bagbensløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knælende Bagbensløft egnet til begyndere?
Knælende Bagbensløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
