Knæ kram glute stræk
Ekspertråd
Udfør denne strækning forsigtigt og hold den i tilstrækkelig tid for at tillade dine muskler at slappe af og strække sig ordentligt.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå på det ene ben og oprethold balancen.
- Løft dit andet knæ op mod din brystkasse.
- Omfavn dit knæ med begge hænder og træk det tættere på din brystkasse.
- Hold strækket i 20-30 sekunder, skift derefter ben.
Spor Knæ kram glute stræk i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Knæ kram glute stræk retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Knæ kram glute stræk?
Knæ kram glute stræk træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Knæ kram glute stræk?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Knæ kram glute stræk egnet til begyndere?
Ja, Knæ kram glute stræk er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
