Hofteabduktion
Ekspertråd
Undgå at læne dig til siden; hold din overkrop oprejst for effektivt at isolere gluteus medius.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå lige med fødderne sammen.
- Flyt din vægt til det ene ben.
- Løft det andet ben ud til siden, mens du holder din tå pegende fremad.
- Løft dit ben så højt som muligt uden at vippe din overkrop.
- Hold et øjeblik i toppen, og sænk derefter dit ben ned igen.
Spor Hofteabduktion i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Hofteabduktion retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder70 %
Sekundær
Forlår30 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Hofteabduktion?
Hofteabduktion træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Hofteabduktion?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Hofteabduktion egnet til begyndere?
Ja, Hofteabduktion er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
