Bird Dog (version 2)
Ekspertråd
Hold en neutral rygsøjle og aktiver din kerne under hele øvelsen for at forbedre balance og stabilitet.
Trin-for-trin-vejledning
- Start på alle fire med dine hænder under dine skuldre og knæ under dine hofter.
- Stræk den ene arm fremad og det modsatte ben bagud, hold dem begge parallelle med gulvet.
- Hold stillingen i et par sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.
- Gentag med den modsatte arm og ben.
- Fortsæt med at skifte side for det ønskede antal gentagelser.
Spor Bird Dog (version 2) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Bird Dog (version 2) retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Sekundær
Skuldre20 %
Baglår20 %
Ryg20 %
Bryst10 %
Triceps10 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Bird Dog (version 2)?
Bird Dog (version 2) træner primært Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Skuldre, Baglår, Ryg, Bryst, Triceps. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Bird Dog (version 2)?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Bird Dog (version 2) egnet til begyndere?
Ja, Bird Dog (version 2) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
