Håndvægt Straight Legs Dødløft
Ekspertråd
Hold din ryg flad og hæng i hofterne, ikke i taljen. Dette vil hjælpe med at beskytte din lænd og målrette baglårene og ballerne.
Trin-for-trin-vejledning
- Stå med fødderne i hoftebredde, mens du holder en håndvægt i hver hånd foran dine lår.
- Med let bøjede knæ, hæng i hofterne og sænk håndvægtene mod gulvet.
- Hold din ryg lige og brystet oppe, mens du sænker vægtene lige under dine knæ.
- Spænd dine baglår og baller for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag det ønskede antal gentagelser.
Spor Håndvægt Straight Legs Dødløft i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Håndvægt Straight Legs Dødløft retter sig primært mod Ryg, Balder, med Styrke mekanik ved brug af Håndvægte. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Ryg40 %
Balder40 %
Sekundær
Baglår20 %
Udstyr
Håndvægte
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 10-12
Øvet4 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Håndvægt Straight Legs Dødløft?
Håndvægt Straight Legs Dødløft træner primært Ryg, Balder. Sekundære muskler involveret inkluderer Baglår. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Håndvægte.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Håndvægt Straight Legs Dødløft?
For begyndere, start med 3 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 4 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Håndvægt Straight Legs Dødløft egnet til begyndere?
Håndvægt Straight Legs Dødløft er vurderet som mellemsvær. Begyndere kan starte med lettere belastninger eller enklere variationer og arbejde sig op til denne øvelse, efterhånden som deres styrke og koordination forbedres.
