Front Plank Tåtap
Ekspertråd
Hold din kerne stram og ryggen lige for at forhindre dine hofter i at synke eller hæve sig.
Trin-for-trin-vejledning
- Start i en standard frontplanke position, med dine underarme på gulvet og din krop i en lige linje.
- Mens du holder din kerne stram, tap en fod ud til siden så langt som muligt.
- Bring foden tilbage til startpositionen.
- Gentag med den anden fod.
- Fortsæt med at skiftevis tappe tæerne for det ønskede antal gentagelser eller tid.
Spor Front Plank Tåtap i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Front Plank Tåtap retter sig primært mod Balder, Mave, med Styrke mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder20 %
Mave20 %
Sekundær
Forlår15 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Læg15 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 12-15
Øvet3 x 10-12
Avanceret4 x 8-10
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Front Plank Tåtap?
Front Plank Tåtap træner primært Balder, Mave. Sekundære muskler involveret inkluderer Forlår, Skuldre, Bryst, Læg. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Front Plank Tåtap?
For begyndere, start med 3 sæt af 12-15. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 10-12. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 8-10. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Front Plank Tåtap egnet til begyndere?
Ja, Front Plank Tåtap er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
