Et-bens bro med strakt ben (venstre)
Ekspertråd
Hold din kerne engageret og hofterne i niveau for at forhindre slaphed eller drejning i din lænd.
Trin-for-trin-vejledning
- Læg dig på ryggen med dit højre knæ bøjet og højre fod fladt på gulvet.
- Stræk dit venstre ben lige ud i forlængelse med din højre lår.
- Skub gennem din højre hæl for at løfte dine hofter fra gulvet og danne en lige linje fra dit højre knæ til dine skuldre.
- Hold stillingen i et par sekunder, og sænk derefter langsomt dine hofter tilbage til gulvet.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Et-bens bro med strakt ben (venstre) i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Et-bens bro med strakt ben (venstre) retter sig primært mod Balder, med Udstrækning mekanik ved brug af Kropsvægt. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Kropsvægt
Øvelsestype
Udstrækning
Sæt & Reps Vejledning
Begynder3 x 20s
Øvet3 x 30s
Avanceret4 x 45s
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Et-bens bro med strakt ben (venstre)?
Et-bens bro med strakt ben (venstre) træner primært Balder. Det er klassificeret som en Udstrækning øvelse udført med Kropsvægt.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Et-bens bro med strakt ben (venstre)?
For begyndere, start med 3 sæt af 20s. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 30s. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 45s. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Et-bens bro med strakt ben (venstre) egnet til begyndere?
Ja, Et-bens bro med strakt ben (venstre) er vurderet som en begyndervenlig øvelse, hvilket gør det til et fremragende udgangspunkt. Fokuser på at mestre korrekt form, før du øger intensitet eller belastning.
