Smith æselspark
Ekspertråd
Hold din kerne stram og fokuser på et fuldt bevægeområde for at aktivere dine balder fuldt ud uden at svaje i ryggen.
Trin-for-trin-vejledning
- Positioner dig selv på alle fire under stangen på en Smith-maskine.
- Placer en fod under stangen, mens du holder dit knæ bøjet i en vinkel på 90 grader.
- Pres din fod op og tilbage, mens du strækker din hofte mod vægten.
- Sørg for at spænde dine balder i toppen af bevægelsen.
- Sænk dit knæ tilbage til startpositionen uden at røre ved jorden.
- Gentag det ønskede antal gentagelser, før du skifter ben.
Spor Smith æselspark i FitAI
Log dine sæt, reps og vægte automatisk. Få AI-drevne anbefalinger til progressiv overbelastning og feedback på form — tilpasset din træningshistorik.
Arbejdede Muskler
Smith æselspark retter sig primært mod Balder, med Styrke mekanik ved brug af Smith-maskine. Forståelse af muskelaktiveringsmønstre hjælper dig med at fokusere på korrekt engagement og maksimere træningseffektiviteten.
Primær
Balder100 %
Udstyr
Smith-maskine
Øvelsestype
Styrke
Sæt & Reps Vejledning
Begynder2 x 10-12
Øvet3 x 8-10
Avanceret4 x 6-8
Ofte Stillede Spørgsmål
Hvilke muskler træner Smith æselspark?
Smith æselspark træner primært Balder. Det er klassificeret som en Styrke øvelse udført med Smith-maskine.
Hvor mange sæt og gentagelser skal jeg lave for Smith æselspark?
For begyndere, start med 2 sæt af 10-12. Mellemliggende løftere kan lave 3 sæt af 8-10. Avancerede atleter kan presse til 4 sæt af 6-8. Juster baseret på dine mål og din evne til at restituere.
Er Smith æselspark egnet til begyndere?
Smith æselspark er vurderet som en avanceret øvelse og er bedst egnet til erfarne løftere. Begyndere bør opbygge grundlæggende styrke med enklere bevægelser først, før de forsøger sig med denne øvelse.
